[...] żaden crossfit. Nie do końca się zgodze. Nie trzeba być strongmanem żeby bawić się w CF. Wiele osób zaczęło swoją przygodę z treningami jako takimi właśnie od CF i siła podskoczyła. W WODach z oficjalnego serwisu jest miejsce i na czasówki i na typowo siłowy trening. Na przykład dzisiaj 6 serii x 2 reps frontów. Siłe też można zbudować.
[...] FBW i od tego tygodnia spróbuje właśnie z FBW chyba. Tomasz1405, bardzo dużo tancerzy jest świetnie zbudowanych, bo to naprawdę pomaga, siła oraz wytrzymałość w tańcu to naprawdę duże wsparcie. A mówiąc FBW okrojony co dokładnie macie na myśli? Z mniejszym obciążeniem, ilością serii czy jak? Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-21 22:43:14
[...] motywy, że ZAWSZE kopniak trafi przeciwnika, a broń już nie ;-) No Bullet, w grach jest mnóstwo świetnej muzyki. Szczególnie w rpg fantasy typu Gothic, Neverwinter Nights czy serii The Elder Scrolls. http://www.youtube.com/watch?v=nJD-Ufi1jGk http://www.youtube.com/watch?v=H0QfVDebLFg Mały bonus. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-07-22 01:34:39
[...] ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 jesli masz takie zyczenie. treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami. to samo dotyczy wtorku i piatku. NIE SZALEJ Z OBJETOSCIA!(zacznij od malej ilosci serii) NIE SZALEJ Z CIEZARAMI!(pracuj nad technika!) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 13:49:36
Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. 180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi [...]
[...] około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. hahaha to co tu robisz? [...]
[...] nie ma :-) /. Jaki masz staż (znalazłem tylko info o tym, że ten plan jest od tygodnia)? Jeśli poniżej ~6mcy to i tak zarówno siła jak i masa (przynajmniej "lustrowa") pójdą do przodu. Pytanie czy chcesz z tego wycisnąć jak najwięcej czy cokolwiek... W tygodniu robisz 12 serii na nogi (wliczając łydki), czyli tyle co na przedramiona (3ćw po 4s).
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] coś takiego: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg leżąc na maszynie -wyprosty nóg siedząc na maszynie -wspięcia nóg (łydki) - tu możesz dać jeszcze więcej powt. Zakres serii 2-5 - możesz stopniowo zwiększać z tygodnia na tydzień. Następnie od razu po takim treningu wykonujesz trening aerobowy, 30-45 min. ( rower stacjonarny, steper, trucht [...]
[...] podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut (zarzut + wyciskopodrzut): 47,5x8 52,5x8 57,5x8 62,5x8 Klata skos: 50x6 60x6 70x6 80x5 Najciężej było przy ostatniej serii podrzutu, zadyszka niezła. Podciąganie znowu tak bonusowo dorzucone dla sprawdzenia się. Śniadanie: jajecznica z płatkami owsianymi i tuńczykiem na maśle klarowanym, [...]
[...] mleko, swojego wyrobu jogurt albo kefir z użyciem grzybka tybetańskiego. :-D No i postaraj się mimo wszystko ograniczyć spożywanie produktów mlecznych do tych 150g dziennie, bo czasami bardzo dużo u Ciebie tego wpada. I dlaczego nie chcesz walczyć w każdej serii? Staraj się dokładać. Musisz walczyć o ciężar. Oczywiście pilnując techniki ;-)
Kurcze zapomniałam o wrzuceniu treningu znów. Muszę sobie przypomnienie ustawić bo inaczej skleroza mnie zeżre #-P Też tak macie że przy wysiłku na treningu (przy drugiej serii) drżą Wam mięśnie? Czy to brak jakiegoś składnika u mnie? Micha z wczoraj i dziś. Rozmawiałam jakiś czas temu z przyjaciółką i podrzuciłam jej to forum do poczytania - [...]
[...] rozwiązaniem byłoby w tych najbardziej podstawowych cwiczeniach dać krótką rampe z jakimś regresem a w izolacjach zostawić stały ciężar? Chociaz przy tak małej liczbie serii nie wiem czy opłaca sie robić rampe wogóle bo 3 serie to co to za rampa... doradź coś jak możesz Dex Sam pytałem w dziale TDP czy w splicie 2x/tydz można zastosować [...]
[...] raczej programy z trójboju siłowego. Skup się na wyciskaniu na ławce, podciąganiu na drążku, kierowniczkach, martwym ciągu i przysiadach. Zasuwaj programy w stylu 5 serii po 5powtórzen przeplatając je okresami lżejszych treningów. Nie ćwicz do upadku mięśniowego - buduj silę unikając zakwasów bo jak przetrenujesz mięsień na siłowni - to [...]
[...] ? Brzuch jak pisalem wcześniej. 2 razy na treningu MT i raz na FBW. Jeszcze pytanka: Jak myślisz, dorzucić jakieś ćwiczenie na bicepsy ?? O ile zwiększać obciążenie w każej serii ? (o 5%?) I ostatnie : Czy mój rozkład dni treningowych jest dobry ? Nie przetrenuję się ? Ciekaw jestem ile przymasuje. Diete mam z bardzo mocno podwyższona ilościa [...]
[...] 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 W wyciskaniu wyszła progresjo - regresja :)) Myślałem, że dam radę 40*12/45*12/50*12, a tymczasem już w drugiej serii się przeliczyłem ;-) Cóż, trzeba jeszcze trochę poczekać ;-) Micha: 1. Owsianka (płatki 100g, rodzynki 40g, 2 łyzki miodu, 500ml mleka) + orzechy 25g + 3 jajka + oliwa [...]
[...] nic z AAKG ani z B-Alanina). Po kilku treningach zauwazylem, ze moga cwiczyc na nieco wiekszych ciezarach niz zawsze i ogolnie caly trening przebiega jakos sprawniej. Nie bylem az taki zmeczony po kazdej serii i moglem cwiczyc dluzej. Czyli wszystko czego oczekiwalem, jestem zadowolony. Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-07-24 23:14:47
[...] tylko finanse pozwola to zrobie zapas tranu i kapsow i polece 2 tygodnie na "ekstremalnych" dawkach gvt + if + lc - to nie najlpesze polaczenie robilem to dochodzilem do 6-8serii max chetnie bym ten rodzaj treningu pociagnal dalej bo ladnie poniewiera ale chyba faktycznie w polaczeniu z if + lc to troche nie bardzo szczegolnie dla takiego [...]
[...] - jak tydzień temu, siedząc robi się troszkę ciężej :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - w porównaniu do zeszłego tygodnia w 2 i 3 serii dodałem 2,5kg więc nie jest źle :-) kalikstat tak to jest białko z proszku :-) w dni treningowe piję ok 15-20 minut po treningu (zaraz po treningu jest banan), a w dni [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
